Пранаяма (по записи)

yoga-pranayma-1039-380

Единственный условие: после последнего приема пиши, должен пройти не менее 5-ти часов

Время:Комплекс упражнений лучше делать утром, натощак, либо вечером тщательно прочистив нос.

Надо иметь: При себе держить носовой платок. Упражнения правильно делать сидя на коврике, в позе лотоса (Сперва размещаем правую ступню-пятку в левой паховой области, затем левая пятка занимает правую паховую область- именно этот порядок). Если такая поза не возможна для выполнения, то принимаем позу "по турецки" (сидя скрестить ноги, правую ногу положить на левую ногу). Если выше указанные позы принять не возможно, выполнять упражнения можно сидя на табуретке или на стуле.

Мудра: Прямые руки положить на коленах ладонями вверх, пальцами сделать мудру (согнуть указательный палец и нажать на основание большого пальца, остальные три пальца выпрямлять и держать вместе -эта мудра способствует улучшению работы органов желудочно-кишечного тракта).

Внимание!: Спину, шею и голову держать прямо. Дышать во время всех упражнений только через носом. Грудной клеткой. Рот закрыть, животом не дышать.

1.Вхасрика-пранаяма:

Находясь в исходном положении, успокаиваем свой ум, представляем как с дыханием в наш организм входит прана (живительная субстанция), Бог, свет, любовь, радость, здоровье. Представляйте всё то, что является положительным и желанным для Вас. Затем делаем глубокий максимальный вдох через обе ноздри, до максимального заполнения лёгких воздухом, и помним, что всё то положительное, что мы продумали вначале входит в нас вместе с этим вдохом. Плечи не двигаются, работает диафрагма и лёгкие.  Затем сразу же сделаем форсированный выдох.

Упражнение не должен приносить неприятные ощущение.

Тем у кого слабая сердечно-сосудистая, дыхательная системы, беременным необходимо делать упражнение со слабой скоростью. Дыхание при этой скорости практически не должно быть слышно, однако, заполнение лёгких воздухом – должно быть максимально возможным. Физически крепкие люди, начинают упражнение со средней скорости и в процессе тренировок увеличивают темп дыхания до большой скорости. Первое упражнение  длится от 3х до 5 минут.

Эта пранаяма благотворно воздействует на людей страдающих с астмой, хроническими бронхитами, аллергиями. Улучшает работу сердца и головного мозга, укрепляет лёгкие. Способствует усилению резистентности организма вирусным респираторным заболеваниям, гриппу, простудам, ангинам. Нормализует функцию щитовидной железы. Очищает кровь, и организм от токсинов и шлаков, успокаивает мышление, делает направленность мышления позитивным. Нахождение в исходной позе "лотоса" в совокупности с интенсивным дыханием снимает напряженность мышц спины, так называемые блоки, что в свою очередь, улучшает состояние мышечно-связочного аппарата организма и как следствие, иннервацию органов и тканей. Правильная иннервация органов и тканей важна для гармоничной работы органов и систем организма, поддержания гомеостаза, работы имунной системы.

При заложенной ноздре: Закрыть правую ноздрю и дышать левой ноздре, а потом наоборот. Повторить этот метод дыания до тех пор пока нос полностью не открылся. Приступить к выполнению 1ое упражнение.

Необходимо отметить, что ко всем упражнениям необходимо подходить осторожно, и тщательно прислушиваться к состоянию и процесам происходящим в организме. При появлении дискомфорта, головокружения, нужно либо прекратить делать упражнение, либо снизить интенсивность работы.

2.Копала-Вхати - пранаяма.

Вдох нормальный и резкий выдох с максимальным усилением, рот закрыт, в дыхании участвубт обе ноздри; плечи, шей и голова не двигаются. При дыхании диафрагма активно двигается внутрь и наружу.

Находясь в исходной позиции, делаем быстрый нормальный вдох, а затем – резкий форсированный выдох. Во время выдоха, мышцы живота резко втягиваются, внутрь помогая диафрагме выталкивать из лёгких воздух.

Делая это упражнение, представляйте, что с выдохом вы выбрасывайте из тела все болезни. Постарайтесь представлять с выдохом вы выбрасываете злость, жадности, эгоцентризм, отрицательные эмоций.

Начинать упражнение нужно с 20 секунд и довести его до 10-15 минут в процессе тренировки, в течении с трёх до шести месяцев, , добавляя каждый день 10-15 секунд.

С непривычки человек может быстро уставать. Возможно появление боли в нетренировнных мышцах спины и живота, головокружение, звёздочки перед глазами. Ещё раз хочется напомнить, что упражнение должно вызывать удовольствие. Не рекомендуется делать его через силу, вопреки своим возможностям.

В результате упражнения, лицо "светлеет", становится светящимся,  разглаживаются мимические морщины, улучшается эластичность кожи. Упражнение благотворно влияет на обмен веществ, улучшает работу сердца, лёгких, головного мозга, органов пищеварения. Отмечалось благотворное влияние на людей с сахарным диабетом. Укрепляет связочный аппарат суставов, выравнивает позвоночник. Укрепляет мышцы спины и живота, способствует его похудению и исчезновению жировых отложений.

3. Байгха–пранаяма.Принципы дыхания, мышления и расположение тела те же. Мысли спокойны и благи.

Делаем максимально полный глубокий вдох и, не задерживая дыхания - максимальный выдох (до конца), задерживаем дыхание и в этот момент втянуть мышцы ануса, прижимаем подбородок к грудной клетке, натягивая сухожилия и мышцы идущие вдоль позвоночника, синхронно втягиваем мышцы живота, что бы живот превращался  в яму. Необходимо удерживать это положение около 15 секунд, потом расслабить мышцы ануса, поднять голову и сделать вдох.

Следим за состоянием своего комфорта.

В начале – делать упражнение 3-5 раз, доводя, в идеале, в течении 6-ти месяцев, до 21 раза.

Упражнение выравнивает позвоночник, способствует самовправлению дисков, укрепляет мышцы спины и преса, сжигает жир, останавливает фрагментированность мышления, улучшает пищеварение, работу печени и поджелудочной железы, почек. Обостряет интелект, очищает тело от шлаков.

Улучшает работу половых органов. Во время выполнения упражнения возможна болезненность в каких-либо местах. Это сигнал к тому, что в этой области существует проблема в работе организма. Это упражнение постепенно вылечит тот болезни.

4, Анульом-Вильом пранаяма.Принципы дыхания, мышления и расположение тела – те же. Мысли спокойны и благи.

Большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю. Рука согнута в локте и расположена горизонтально полу. Кисть руки свободно нависает над переносицей. Делаем глубокий вдох праны левой ноздрёй, представляя что вдыхаем энергетику и свет луны. Затем, на вершине вдоха,  плавно закрываем безымянным пальцем левую ноздрю и открывая правую ноздрю выдыхаем воздух правой ноздрёй, до конца. Затем медленно вдыхаем прану через правую ноздрю и закрываем её большим пальцем, и открывая левую ноздрю силой  выдыхаем воздух.

Это упражнение выполнять  10-15 минут.

Вдыхание "лунной энергии" символизирует МИР, и обладает охлаждающим эффектом.

Упражнение очищает от отложений кровеносную систему, лимфатические пути и энергетические каналы человека. Улучшает состояние человека при ревматизме, подагре, болезнях мочеполовой ситемы, простуде, катаракте, хроническом гайморите.

Очищает и восстанавливает проходимость коронарных артерий, улучшает коронарный кровоток, нормализует метаболизм холестерина в организме. В течении 3-4 месяцев регулярных занятий, на 30-40% процентов снижается частота сердечных приступов.

5.Врамари пранаяма.Вдыхайте, пока лёгкие не наполнятся воздухом. Закройте уши большими пальцами, а глаза- средними пальцами рук соответствующих сторон с легким нажимом. Слегка нажмите на лоб двумя указательными пальцами. Сконцентрируйтесь на АДЖНЯ ЧАКРА (между бровями). Закройте рот. Начинайте медленно выдыхать, производя звук пчелы, одновременно повторяя «ОМ» про себя. Повторите упражнение от 11 до 21 раз в соответствии с вашими возможностями.

С помощью этого, мозг становится устойчивым. Это идет на пользу в условиях как умственная напряженность, агитация, высокое кровяное давление, болезнь сердца и т.д.. Это также полезно для медитации.

Регулярные и длительные занятия, значительно улучшают, общее сотояние Вашего организма, омолаживает его. Необходимо помнить, что этот комплекс не таблетка, а регулярное упражнение которое должно войти в Ваш образ жизни, как читска зубов, бритьё, гигиенические процедуры. Прежде чем заболеть любой человек накапливает повреждающие факторы, в течении какого-то времени. Учитываете то, что вам прийдётся потратить какое-то время, что бы сперва остановить болезнь, а затем и избавиться от болезненного состояния.

Этот комплекс пранаям, будет способствовать устранению как физических, так и ментальных проблем из Вашей жизни.

Ведь жизнь, это отнюдь не череда благоприятных или не благоприятных событий.

Жизнь – это то, как бежит Ваша кровь по артериям, как Вы дышите, как стучит Ваше сердце, как Вы ходите, какое у Вас настроение и состояние психики. Именно это и есть Ваша жизнь. И улучшая её, Вы автоматически выравниваете череду событий, которая окружает Вашу жизнь.

Сегодня Вы сможете сделать первый шаг, чтобы по настоящему понять это в чувствах, а не словах, и изменить свою жизнь к лучшему.

Такие занятия проводят: